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  • 贵族娱乐平台开户_不同年龄的饮食重点,20-70岁该怎么吃?最全面的饮食攻略来了
    2020-01-10 18:02:44  阅读量:255  
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    摘要: 不同的年龄阶段,身体需要的营养重点不同,如何适当吃才能保证身心健康。30岁到40岁的时候,饮食的重点是补充维生素c,保证饮食的均衡多样,为将来的健康老化做准备。这个年龄段的饮食重点是需要控制食量,多吃富含植物雌激素的大豆制品食物,还有坚果、种子、浆果和绿色蔬菜,可以延缓更年期的症状。70岁以后,饮食就要注意补钙,多喝水。这个年龄段的人肌肉重量开始下降,所以需要大量摄入蛋白质和钙。

    贵族娱乐平台开户_不同年龄的饮食重点,20-70岁该怎么吃?最全面的饮食攻略来了

    贵族娱乐平台开户,我们知道饮食对于健康的重要性,合理饮食,科学搭配,才能满足身体的营养需求。不同的年龄阶段,身体需要的营养重点不同,如何适当吃才能保证身心健康。7-70岁最全面的饮食攻略。 #预习你的60岁#

    10岁之前,饮食的重点就是多吃蔬菜,家长要让孩子多吃蔬菜,但是有些孩子不喜欢吃蔬菜怎么办呢?家长就要多费点心思,把食物做的更漂亮更美味,还可以做成沙冰或榨成汁喝,或者蔬菜蘸酱等健康吃法,用各种口味的酱料花式搭配蔬菜食用。

    这期间的饮食重点就是补充维生素d,20%的青少年在18岁前都有过抑郁的一段时间,缺乏维生素d会引起情绪低落,如果维生素d、铁、镁和b族维生素摄入不足的话,可能会影响青少年的情绪和活力。

    补充维生素d可以通过饮食补充,比如每周吃2次油性鱼类,或者服用维生素d补充剂,这是保证青少年摄入维生素d最有效的方法。

    20多岁的青年人,饮食的重点就是保证饮食规律,一天三顿不能少,这是基础的健康习惯。科学搭配每一餐,营养丰富格外重要,保证充足量的优质蛋白质、健康脂肪、蔬菜,还要少吃零食。

    30岁到40岁的时候,饮食的重点是补充维生素c,保证饮食的均衡多样,为将来的健康老化做准备。这个年龄段要注意补充镁、锌、维生素c,因为这时工作和家庭的压力可能让这些物质消耗的特别快。富含维生素c的食物包括菜花、柑橘、红辣椒、猕猴桃等,还可以通过维生素c补充剂来补充。镁,对于健康神经系统至关重要,可以通过绿色蔬菜、坚果、种子类和全麦食品来补充。红肉、鸡蛋、虾、贝类海鲜中富含锌,或者复合维生素和矿物质补充剂。

    这个年龄段的饮食重点是需要控制食量,多吃富含植物雌激素的大豆制品食物,还有坚果、种子、浆果和绿色蔬菜,可以延缓更年期的症状。控制食量,还要限制碳水化合物的摄入,选择糙米、燕麦等高纤维的主食,多吃蛋白质和纤维,有助于维持饱腹感,平衡血糖。

    50多岁了,这个时候老年病的发病率增加,健康状况逐渐下滑,这时的饮食重点是Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸对于大脑和心脏健康都有益处,鲑鱼、鳟鱼等应该多吃。地中海饮食是很可以参考的,水果、蔬菜、橄榄油和全麦食品也有益于血管健康。

    在60-70岁这段时间,饮食重点是多吃硒,硒是一种抗氧化物,可以保护细胞不受损伤,蘑菇和糙米都富含硒,可以多吃些。同时,蔬菜、坚果、种子类以植物性食物为主的饮食,也可以提供丰富的抗氧化物,防止细胞受损,减少关节炎等炎症。

    70岁以后,饮食就要注意补钙,多喝水。这个年龄段的人肌肉重量开始下降,所以需要大量摄入蛋白质和钙。含钙丰富的食物,有乳制品、绿色蔬菜、干果等、维生素d可以促进钙的吸收,所以可以服用维生素d补充剂。多喝水也很有必要。